أثناء رحلة الحمل، من الطبيعي أن يكون وزنكِ أحد الأمور التي تفكرين بها. قد تتساءلين: "كم هي الزيادة الصحية؟" أو "هل وزني يزداد بالشكل الصحيح؟". هذه الأسئلة شائعة ومهمة.
لا داعي للقلق، زيادة الوزن هي جزء أساسي وصحي من الحمل. هذا الدليل المبسط سيشرح لكِ المعدلات الطبيعية لزيادة الوزن في كل مرحلة، وكيف تتوزع هذه الكيلوغرامات، لتخوضي هذه التجربة بثقة وطمأنينة.
لماذا زيادة الوزن الصحية ضرورية لكِ ولجنينك؟
زيادة الوزن أثناء الحمل ليست مجرد دهون إضافية، بل هي علامة على أن جسمكِ يبني بيئة مثالية لنمو طفلك. هذه الزيادة تضمن:
- تغذية الجنين: وصول كل العناصر الغذائية التي يحتاجها لينمو بشكل سليم.
- تقليل المخاطر: المساعدة في تقليل خطر الولادة المبكرة أو ولادة طفل بوزن منخفض.
- التحضير للرضاعة: تجهيز جسمكِ ومخزون الطاقة لديكِ لمرحلة الرضاعة الطبيعية.
ما هو معدل زيادة الوزن الصحي للحامل؟
لا يوجد رقم واحد يناسب الجميع، فالمعدل الصحي يعتمد بشكل أساسي على وزنكِ قبل الحمل. لتحديد الفئة التي تنتمين إليها، يمكنكِ حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
المعادلة بسيطة: (الوزن بالكيلوغرام) / (الطول بالمتر)²
بناءً على نتيجتك، إليكِ توصيات الخبراء:
- نقص في الوزن (BMI أقل من 18.5): الزيادة الموصى بها هي 12.5 إلى 18 كغ.
- وزن طبيعي (BMI بين 18.5 و 24.9): الزيادة الموصى بها هي 11.5 إلى 16 كغ.
- زيادة في الوزن (BMI بين 25 و 29.9): الزيادة الموصى بها هي 7 إلى 11.5 كغ.
- سمنة (BMI أعلى من 30): الزيادة الموصى بها هي 5 إلى 9 كغ.
لا تقلقي، ليست كلها دهون! أين يذهب الوزن المكتسب؟
من المطمئن أن تعرفي أن معظم الوزن الذي تكتسبينه يذهب مباشرة لدعم طفلك. إليكِ توزيع تقريبي لزيادة تبلغ حوالي 13 كيلوغرامًا:
- الطفل: حوالي 3.5 كغ
- المشيمة والسائل الأمنيوسي: حوالي 1.7 كغ
- نمو الرحم والثديين: حوالي 2 كغ
- زيادة حجم الدم والسوائل: حوالي 3.3 كغ
- مخزون الدهون الإضافي: حوالي 2.5 كغ (وهو ضروري للطاقة والرضاعة)
رحلة زيادة الوزن: مرحلة بمرحلة
تختلف وتيرة زيادة الوزن بشكل طبيعي خلال كل ثلث من الحمل.
الثلث الأول (من الأسبوع 1 إلى 12): البداية البطيئة
- المعدل المتوقع: زيادة طفيفة جدًا تتراوح بين 0.5 إلى 2 كيلوغرام فقط خلال هذه الفترة بأكملها. لا تقلقي إذا لم تكتسبي أي وزن أو حتى فقدتِ القليل بسبب غثيان الصباح، فهذا أمر شائع.
الثلث الثاني (من الأسبوع 13 إلى 26): النمو المنتظم
- المعدل المتوقع: هنا تبدأ الزيادة الثابتة. المعدل الصحي هو حوالي نصف كيلوغرام أسبوعيًا (0.45 كغ) للنساء ذوات الوزن الطبيعي. في هذه المرحلة، تنمو أعضاء طفلك بسرعة.
الثلث الثالث (من الأسبوع 27 إلى 40): المرحلة الأخيرة
- المعدل المتوقع: يستمر المعدل بمقدار نصف كيلوغرام أسبوعيًا تقريبًا. يكتسب طفلك معظم وزنه في هذه المرحلة، وقد تتباطأ زيادة وزنك قليلاً في الشهر الأخير مع اقتراب موعد الولادة.
نصيحة أخيرة
تذكري أن هذه الأرقام هي مجرد إرشادات. الأهم هو المتابعة المنتظمة مع طبيبك والتركيز على تناول طعام صحي ومتوازن بدلاً من الهوس بالأرقام على الميزان. استمعي لجسدكِ واستمتعي بهذه الرحلة الفريدة.